Solvaig (solvaigsamara) wrote,
Solvaig
solvaigsamara

Category:

ЗОЖ = Разнообразие & умеренность




Когда самое важное знание слишком простое и очевидное, его ценность как-то нивелируется. Мы решили пойти еще дальше и сформулировать принципы ЗОЖ максимально кратко – получилось то, что вынесено в заголовок: разнообразие и умеренность

А теперь расшифруем чуть подробнее.

Кстати, это авторская колонка, друзья. Это просто личные наблюдения о здоровом образе жизни. Это пачка непрошенных советов после 3 лет ежедневного чтения множества ЗОЖ-медиа и редактирования самого Зожника, следовать которым (и вообще читать) – ваше личное дело! В общем, спасибо, что уже читаете.

Все проще

Типичная фраза, когда речь заходит о ЗОЖ: «Блин, хочу похудеть, никак не могу себя взять в руки. Вроде все знаю: сахар, мучное исключить, бегать по утрам, ходить в качалку, есть белок, но все это очень сложно, а у меня столько дел – никак не могу себя заставить».

Люди почему-то думают, что ЗОЖ – это преодоление, самопожертвование, нечеловеческие страдания, чудовищные усилия ради светлого будущего, уничтожение приятного образа жизни и прочее самобичевание.

Почему? Это – прекрасное оправдание, чтобы не делать вообще ничего.

14732398_1457510447596894_2577221309471175296_n

А еще часто бывает, когда героическая ЗОЖ-серия из недели бега, тренировок прерывается случайным пропуском, и тогда в ход идет эффект «да гори оно все синим пламенем» (вот мы даже писали про эффект “Какого черта!”) и пепел ЗОЖ-образа жизни покрывает еще одну потухшую голову.

Но на самом деле все проще. Для начала не надо себя мучить. Все, что нужно для похудения: потреблять немного меньше калорий, чем тратишь. Не надо бегать, ходить в качалку, для начала просто больше ходи.

Границы и правила – очень размыты и весьма широки

Наука обычно ничего не запрещает и не заставляет: не надо пить 3 литра воды в день, в спортзале не надо делать строго от 8 до 12 повторов – и 1 повтор и 30 – тоже хорошо. И тоже работает на гипертрофию и силу мышц. И даже 30% загрузка мышц от 1ПМ – тоже позволяет им расти.

И вообще – в спортзал ходить не обязательно, можно просто ходить по улице – эффект не сильно хуже (если даже не лучше).

Оказывается, что ничего страшного для здоровья не происходит, если есть на ночь, запивать еду, ложиться спать каждый день в 5 утра (если спишь достаточно).

1428435310-878d4a787b1541ca50d03712f9efbda5

Разнообразие

Почти в каждой статье про белки, добавки, микроэлементы и витамины содержится рекомендация, что лучше получать все эти вещества из еды, в их естественной форме.

Второе наблюдение: тело обладает серией регулирующих, восстановительных процессов и справляется с избытками лишних веществ. Например, само восстанавливает кислотно-щелочной баланс и помощь ему в этом не нужна.

Если суммировать все рекомендации, есть надо почти всё – морепродукты, мясо, крупы, овощи, зелень, фрукты. В разрезе белки-жиры-углеводы – тоже надо есть достаточное количество и того, и другого, и третьего.

И даже любимая нездоровая и жирная еда из фастфуда вполне себе укладывается в рамки ЗОЖ – вон ученый Алан Арагон вообще рекомендует 10% рациона составлять из такой еды. Ее польза – просто в том, что она именно любимая, а значит есть в ней благотворное влияние (не столько на ЖКТ, сколько на ЦНС).

Краткий вывод: чем разнообразнее ваше питание, тем лучше. И наоборот – чем однообразнее и привычнее вы питаетесь, тем больше вероятность, что в организме может быть недостаток того или иного вещества.

Как вариант – переходите на ту же «Партию еды» или любой аналог: там вы лишены возможности выбора и вынуждены будете питаться разнообразно. Как правило, каждую неделю вы будете есть баранину, рыбу, говядину, индейку, курицу с такими добавками, покупать которые самостоятельно вы бы не стали.

Разнообразие, подозреваю, благотворно не только в питании. Вместо монотренировок (только бег, только силовые) делайте их разнообразными – улучшайте не только 1-2 ваших качеств – берите шире! Подумайте о внутреннем (например, попробуйте тайцзи, йогу), просто много гуляйте.

1464166547-be1fe3947d02521222add0b50512a0ba

Умеренность

Мы также постоянно твердим об опасности любого вида «упоротости», достижений и спорта, а также препаратов, призванных в этом помочь.

Заметил, что любое напряжение крайней степени уже не приносит пользы для тела.
Есть какой-то предел усилий, в рамках которых физическое (и что важно – психологическое!) состояние человека улучшается. Но после определенного предела – чрезмерная нагрузка уже не приносит пользы.

Как определить, что вы излишне упарываетесь и вредите себе? Тренировки должны приносить удовольствие. Когда они перестают быть в радость, подумайте об умеренности. И разнообразии. с

Tags: самопознание.советы
Subscribe

Posts from This Journal “самопознание.советы” Tag

promo solvaigsamara october 20, 2016 05:00 2
Buy for 20 tokens
" Любая война начинается с желания войны. Когда войны никто не хочет, ее и нет. Сегодня же русские войны захотели. И непростой войны — ядерной. А раз мой народ хочет войны, он будет ее иметь. И именно такую, какую хочет. Конечно — преступление. Но не это важно. А — то,…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 8 comments